تعاني أغلب السيدات من اضطراب النوم، بسبب التوثر والإرهاق الذي تتعرض له طوال اليوم. إليك الحل السحري للنوم في 30 ثانية فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك للتغلب على الأرق والنوم جيدا.
للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيمة الظهر.
- أولا تنفسي عن طريق فمك بعمق، قومي بالزفير.
- ثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم أعدي إلى أربعة.
- ثم خدي نفس و أعدي إلى سبعة.
- أخيرا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية.
كرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.