إذا استيقظت في الصباح ولاحظت شريكك تبدو عليه علامات التعب والارهاق، فقد تكون أحد ملايين البالغين الذين يشخرون عادةً اثناء النوم. يحدث الشخير عندما تضيق الطرق الهوائية العلوية كثيرًا، ويحدث ذلك عند الرجال بمقدار الضعف مقارنةً بالنساء.
يدل الشخير على وجود مكان أو حيّز ضيق، وذلك إما في الممرات الأنفية أو في الجزء الخلفي من الحلق. يشخر بعض الرجال بسبب امتلاكهم أنسجةً زائدة في كل من الأنف والحلق، ويوجد لدى البعض الآخر أنسجة ليّنة تكون أكثر قابلية للاهتزاز. أيضًا قد يعيق اللسان التنفس السوي المريح.
يمكن اتخاذ بعض الخطوات المناسبة للمساعدة على التقليل من الشخير الليلي فور تحديد مصدر الشخير، مثل تجنب شرب الكحول ليلًا، وتغيير وضعية النوم، وتجنب الأدوية التي قد تسبب الشخير، ومعالجة أسباب احتقان الأنف.
كيفية حل مشكلة الشخير
فيما يلي بعض العوامل التي قد تُسبب الشخير، وبعض النصائح التي تُساعد على التخفيف منه:
- الكحول: يُعَد الكحول مُرخيًا للعضلات، فهو يُضعف أنسجة الحلق في أثناء النوم.
- وزن الجسم: يمكن أن تُضيِّق الأنسجة الدهنية الزائدة في الرقبة والحلق الطرق الهوائية، لذلك يُفضَل عند من يعانون البدانة أو زيادة الوزن، خسارة بعض الوزن من أجل فتح الطرق الهوائية، مع أن العديد من النحيفين يعانون الشخير أيضًا.
- الأدوية: فد تفاقِم الأدوية المرخية للعضلات مشكلة الشخير، ومن ذلك المهدئات مثل لورازيبام lorazepam وديازيبام diazepam. في المقابل، قد تُخفف مضادات الهيستامين الشخير إذ تقلل احتقان الأنف.
- احتقان الأنف: يُضيِّق المخاط التجويف الأنفي ويجعله سيئ التهوية، لذلك قبل ذهابك إلى الفراش، اغسل أنف بمحلول ملحي saline. إذا كنت تعاني فرط الحساسية، تجنب عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك، أو استخدم أدوية الحساسية. إذا كان تورم الأنسجة الأنفية هو المشكلة، فقد تقلل بعض الأدوية والمرطبات منه.
- وضعية النوم: قد يؤدي النوم على الظهر إلى تدلى الأنسجة الرخوة في الطرق الهوائية العلوية فتُعيق التنفس، لذلك يُفضل النوم على أحد الجانبين، ويمكن أيضًا رفع الجذع من طريق وضع وسادات إضافية أو رفع رأس السرير قليلًا.
- التدخين: لا توجد أدلة قوية على أن ترك التدخين يقلل من مشكلة الشخير، لكن يُنصح بتركه بصرف النظر عن هذه المشكلة، إذ يوجد بالفعل العديد من الأسباب الجيدة التي تدفع إلى الإقلاع عن التدخين.
المنتجات المانعة للشخير
تزعم العديد من المنتجات أنها تُساعد على حل مشكلة الشخير، لكن فقط القليل منها مدعوم بأبحاث قوية. أحد الخيارات الفعالة المحتملة هو ارتداء جهاز مانع للشخير anti-snoring mouth appliance، إذ يسحب الفك مع اللسان قليلًا إلى الأمام، فيفتح الطرق الهوائية العلوية. يكلف هذا الجهاز نحو 1000 دولار.
تدعم بعض الدراسات فائدة الشرائط الموسعة للأنف Nasal-dilating strips في حل مشكلة الشخير، فهي غير مكلفة وغير ضارة، ويمكن وضعها على الأنف وقت النوم، إذ تساعد على فتح الممرات الأنفية.
