كل امرأة تتمنى أن تفقد الوزن الزائد المتراكم حول خصرها وأردافها، دون أن تتكبد عناء الحرمان، أو على الأقل ألا تدوم مدة الحرمان لفترة طويلة، مع عدم الشعور بالضعف أو الإصابة بالأنيميا.
وتقدم دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية نظام غذائي مثالي للريجيم متكامل العناصر الغذائية، يمكنه أن يخلصك من 3 كيلوجرامات من وزنك خلال أسبوع واحد، مع ضرورة ممارسة الرياضة اليومية، فيما لا يقل عن 30 دقيقة.
الإفطار
ربع رغيف بلدي
طبق فول صغير بدون زيت أو سمن أو قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة
2 ثمرة فاكهة يوسفي – برتقال – جوافة – كمثرى
كوب شاي بملعقة سكر واحدة أو شاي بحليب بدون سكر
ملحوظة: يمكن تناول 2 ملعقة سكر يوميا
الغداء
النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة
الخضراوات: طبق خضراوات سوتيه أو شوربة خضار بدون بطاطسعلى أن تكون بماء أو شوربة منزوعة الدسم
طبق سلاطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
اللحوم: من قطعة إلى قطعتين 150 جرام، شريحة لحم مسلوق أو مشوي، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد من الصدر، أو 3 سمكات مشوية متوسطة الحججم أو تونة مصفاة من الزيت وتخلط بالخل والليمون أو 2 بيضة مسلوقة.
ثمرة فاكهة واحدة (يوسفي – برتقال – جوافة – كمثرى)
العشاء
كوب حليب سبق غليه منزوع الدسم أو كوب زبادي
يمكن إضافة ملعقة ردة بعد تحميصها
أو قطعة جبن قر يش +خيار +طماطم
أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة
